Fjernarbeid har mange fordeler for ansatte, men det er ikke uten helsemessige konsekvenser. Betraktet som en av ondskapene i århundret, har stillesittende livsstil økt betraktelig med distansering, og konsolidert seg i mange land som en folkehelseprioritet. En ny studie avslører imidlertid at enkle og tilgjengelige handlinger kan begrense effektene, og starter med å trene rundt tjue minutter med fysisk aktivitet om dagen.
De globale helseanbefalingene er klare: En voksen mellom 18 og 64 år bør gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke og utføre muskelstyrkende øvelser minst to ganger i uken. I alle fall er dette volumet anbefalt av Verdens helseorganisasjon (WHO) for å opprettholde «god helse». Men helseforetaket påpeker samtidig at en tredjedel av kvinnene og en fjerdedel av mennene ikke vier nok tid til denne typen aktivitet i verden, og at det er vesentlig å begrense stillesittende tid. Noe som blir mindre og mindre lett med utbredelsen av fjernarbeid.
Basert på observasjonen at en voksen bruker i gjennomsnitt 9 til 10 timer om dagen sittende, i hvert fall i utviklede land, forsøkte et team av forskere ledet av forskere ved UiT Norges arktiske universitet å finne ut om fysisk aktivitet kan redusere risikoen for død relatert til en stillesittende livsstil. Og fremfor alt, etablere en minimumsvarighet for fysisk aktivitet som er nødvendig for å snu trenden. For å gjøre dette analyserte de data fra 11 989 personer på minst 50 år, utstyrt med aktivitetssensorer, og fra fire undersøkelser, to utført i Norge, en i Sverige og en annen i USA, mellom 2003 og 2019. Dataene ble deretter knyttet til dødsrapporter.
Minst 22 minutter med fysisk aktivitet.
Publisert i British Journal of Sports Medicine, anslår dette arbeidet at 5 943 deltakere brukte mindre enn 10,5 timer sittende daglig, sammenlignet med 6 042 som overskred denne varigheten. Vi fikk også vite at 805 deltakere døde, hvorav 357 brukte mindre enn 10,5 timer sittende hver dag og 448 mer enn 10,5 timer. Og dette i en gjennomsnittlig oppfølgingstid på 5 år. Data som lar forskere konkludere med at det å sitte lenge, det vil si mer enn 12 timer, er assosiert med en 38 % høyere risiko for død sammenlignet med en daglig stillesittende livsstil på 8 timer. Men ikke blant alle deltakerne, sidenFysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet på minst 22 minutter om dagen vil bidra til å snu situasjonen..
Derfor ser det ut til at omtrent tjue minutter med moderat til intens fysisk aktivitet per dag kan være nok til å motvirke de skadelige effektene av en stillesittende livsstil. Men dette er åpenbart en minimumsvarighet, og forskerne påpeker at jo lenger den øker, jo mer reduseres risikoen for død. «For eksempel var 10 ekstra minutter per dag assosiert med en 15 % reduksjon i risikoen for død blant personer som brukte mindre enn 10,5 timer sittende og en 35 % reduksjon i de som brukte mer enn 10,5 timer sittende. hver dag», vi kan lese. i en pressemelding. Det skal også bemerkes at varigheten fastsatt av de norske forskerne tilsvarer den som i gjennomsnitt anbefales av WHO.
Foretrekk trapper eller gåing
Dette er en observasjonsstudie som ikke lar oss etablere en direkte sammenheng mellom utøvelsen av fysisk aktivitet og reduksjonen i dødsrisikoen hos stillesittende personer, spesielt fordi visse faktorer, som kosthold eller generell helse, ikke er tatt i betraktning. regnskap. . Dette hindrer ikke forskerne fra å konkludere: «Små mengder moderat til kraftig fysisk aktivitet kan være en effektiv strategi for å forbedre risikoen for dødelighet forbundet med høy stillesittende tid, mens akkumulering av mer enn 22 minutter med fysisk aktivitet med moderat til kraftig trening eliminerer risikoen for å bruke for mye tid stillesittende.»
I motsetning til hva mange tror, er det ikke nødvendig å løpe et maraton eller gjøre intense idrettsøkter for å bekjempe en stillesittende livsstil. Ifølge WHO, «fysisk aktivitet [se traduit par] enhver kroppsbevegelse produsert av skjelettmuskulatur som krever energiforbruk. Fysisk aktivitet refererer til alle bevegelsene vi utfører, spesielt i fritiden, på arbeidsplassen eller for å bevege oss fra ett sted til et annet: det kan være å gå, sykle, leke eller til og med «aktivt slappe av», som fremhevet verdensautoriteten. . Blant de enkle handlingene du bør ta i bruk på daglig basis: ta trappene i stedet for heisen, velg å gå eller sykle i stedet for bilen på korte turer, eller gå av t-bane, buss eller trikk én stasjon tidligere for å øke varigheten av daglig fysisk aktivitet.
«Internettlærer. Problemløser. Utforsker. Musikkfanatiker. Ekstrem twitterfanatiker. Skaper.»