Å adoptere en livsstil i voksen alder som inkluderer 5 gode vaner kan forlenge forventet levealder med 14 år for kvinner og 12 år for menn. Disse bevegelsene er tilgjengelige for alle.
Studieresultater rapportert av American Heart Association avslører at enkle livsstilsråd – spis sunt, tren regelmessig, kontroller vekten din, drikk moderat alkohol eller ikke røyk – allerede gjør en stor forskjell i lang levetid.
Forebygging er mer fordelaktig enn behandling
USA er et av de rikeste landene i verden, men amerikanere har kortere forventet levealder enn andre høyinntektsland, som Japan, Canada eller Norge. Hjertesykdom og hjerneslag er faktisk de ledende bidragsyterne til for tidlig død i dette landet, med 2300 amerikanere som dør av hjerte- og karsykdommer hver dag, eller ett dødsfall hvert 38. sekund. Forskerne i denne studien påpeker at det amerikanske helsevesenet først og fremst er fokusert på å finne medisiner og behandle sykdom. En større vekt på forebygging kan imidlertid ha en positiv innvirkning på forventet levealder, slik denne nye studien har som mål å vise.
74 % lavere risiko for tidlig død
For å estimere virkningen av livsstilsfaktorer på den amerikanske befolkningen, analyserte forskerne dødelighetsdata fra Nurses» Health Study, Health Professionals Follow-up Study, National Survey of Health and Nutrition Administration (NHANES), samt sentrene for Sykdomskontroll og forebygging.
Spesifikt så de på hvordan følgende 5 atferd påvirker en persons levetid:
- Røyking forbudt
- Sunn mat (kostholdsscore høyere enn 40 % i hver kohort)
- Tren regelmessig (30 minutter om dagen med moderat til kraftig aktivitet)
- Oppretthold en sunn kroppsvekt (18,5-24,9 kg/m2)
- Ha moderat alkoholforbruk (5-15 g/dag for kvinner, 5-30 g/dag for menn)
Totalt sett, sammenlignet med personer som ikke fulgte noen av de 5 livsstilsvanene, hadde de som fulgte alle 5 en 74 % lavere risiko for å dø for tidlig i oppfølgingsperioden (27 år for menn, 34 år for kvinner). I tillegg var en livsstil som kombinerer de 5 sunne gestene også assosiert med en 82 % reduksjon i risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer og en 65 % reduksjon i å dø av kreft.
Font
Yanping L. et al: Effekten av sunne livsstilsfaktorer på forventet levealder i den amerikanske befolkningen. Circulation.doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
«Internettlærer. Problemløser. Utforsker. Musikkfanatiker. Ekstrem twitterfanatiker. Skaper.»