Treningen av glede, hvilken veske?
Gledetrening ble oppfunnet av den amerikanske psykologen Kelly McGonigal. Men hva er denne metoden? Ifølge eksperten skal det utføres en serie på seks spesifikke bevegelser å være lykkelig…på mindre enn ti minutter. Om 8 minutter og 50 sekunder mer nøyaktig. Hun forklarer til avisen The New York Times at hun valgte disse bevegelsene basert på vitenskapelige studier, men ikke bare. «Jeg ble også inspirert av bevegelsene som gir mest glede i timene mine.» Cheer-trening har flere fordeler. Den er rettet mot både unge og gamle. Det kan kopieres både i og utenfor hjemmet ditt. Bedre, det krever ikke store fysiske og sportslige kapasiteter.
I video, disse vanene for å være lykkeligere:
Hvordan trene gledestrening?
Treningen kommer i seks bevegelser. De bør utføres hver gang i ett minutt. Slik bruker du den:
flytte 1 : Strekk høyre arm som om du vil berøre taket, mens du lar venstre arm strekke seg langs kroppen. Reverser deretter ved å rette ut venstre arm. Du kan deretter rette ut begge armene samtidig ved å bøye bena. Vugg deretter fra høyre til venstre, og skyv armene opp hver gang.
bevegelse 2 : Rull skuldrene, en gang til venstre, så en gang til høyre, mens du vugger med hoftene fra side til side. Hvis du føler deg komfortabel, kan du bevege armene med brede, flytende bevegelser. Ikke nøl med å bølge kroppen din og la deg rive med av musikkens rytme.
bevegelse 3 : Tredje sats er mer dynamisk. Rull skuldrene opp og ned, hopp deretter på stedet før du imiterer et hoppetau.
bevegelse 4 : Først skal du håndhilse, venstre, høyre, så samtidig. Et råd: forestill deg at du gjengir bevegelsene til trommene eller maracasene. Rist så bena og deretter resten av kroppen. Kort sagt, vi lar oss gå fritt.
bevegelse 5 : Ser du bildet av denne personen som hopper av glede etter en seier som løfter nevene mot himmelen? Det er akkurat denne scenen som må spilles for denne nye bevegelsen. Legg til en sporty touch ved å føre hælene mot baken.
bevegelse 6 : Denne siste bevegelsen inviterer deg til å lage store sirkler med armene som om du kaster konfetti som for å feire gledestreningen.
Hvis du fortsatt har krefter og energi igjen, kan du gjøre et siste trekk, men det er ikke nødvendig. Dette er et øyeblikk av improvisasjon hvor du beveger deg som du ønsker.
Beveg deg for å forbedre din mentale helse
Sporten bidrar til forbedring av vår mentale helse og vårt velvære ifølge vitenskapen. I 2017 gjennomførte eksperter fra Black Dog Institute en undersøkelse i Norge av 33 900 personer, ifølge en artikkel i avisen Le Monde. «Alle deltakerne var ved god helse, uten psykiatrisk historie, over en periode på elleve år. Resultatene viste at personer som ikke trente ved starten av undersøkelsen hadde 44 % større sannsynlighet for å utvikle depresjon enn de som var fysisk aktive en til to timer i uken. Forskerne konkluderte med at risikoen for depresjon ble redusert med 12 % hos deltakere som bare deltok i én time fysisk aktivitet per uke.
Ikke gå glipp av flere livsstilsnyheter på sosoir.lesoir.be og abonner nå på våre tematiske nyhetsbrev ved å klikke her.
«Matfan. Ølekspert. Tv-maven. Zombie-evangelist. Profesjonell problemløser.»