Psykisk helse er en integrert del av den generelle helsetilstanden til individet og er avgjørende for deres overlevelse siden den bestemmer atferd, persepsjon, tenkemåte, kommunikasjon og forståelse. Dårlig psykisk helse kan hindre en person i å fungere og nå sitt fulle potensial. Derfor er det gode nyheter å vite at regelmessig fysisk aktivitet har positive effekter på mental helse. Dette er observasjonen bekreftet av en fersk studie utført av forskere fra Norsk SciTech Institutt. publisert i det Journal for affektive lidelserDen sier ikke bare at disse fordelene er ubestridelige, selv om de er mindre kjente enn de som er knyttet til fysisk helse, men også at det ser ut til at jo større glede forbundet med utøvelse av fysisk aktivitet er, jo større er fordelene for psykisk velvære. å være. «Vi fant ut at folk som er i bedre form fyller ut færre resepter på angst- og depresjonsmedisiner. «forklarer professor Linda Ernstsen, hovedforfatter av artikkelen.
Forskergruppen har basert sitt arbeid på Helsestudiet Trøndelag (HUNT): Siden 1984 har 250 000 trøndere delt sine helsedata til dette forskningsprosjektet, som gjøres tilgjengelig for forskere som kan bruke det bl.a. anslå kondisjonsnivået ditt. Tallene kommer fra tredje runde med datainnsamling, kalt HUNT3, som ble gjennomført mellom 2006 og 2008. Forskergruppen sammenlignet HUNT3-dataene med data fra Norsk reseptbelagte legemiddelregister, som gir en oversikt over utleverte legemidler i landet. resultater? » Å være i bedre fysisk form ser ut til å redusere behovet for anxiolytika og antidepressiva. », legger forskeren til. I en tidligere studie hadde teamet hans allerede funnet at personer i fysisk form i den andre HUNT-studien hadde en lavere forekomst av depressive symptomer da de deltok i HUNT3 ti år senere. Men på det tidspunktet hadde forskerne ikke funnet noen sammenheng mellom kondisjon og angst.
Reduser behovet for medisiner.
Men det nye studiedesignet, som lar forskerne se på hvilke typer medikamenter HUNT3-deltakere skaffet seg på apotek frem til 2018, gjorde det mulig for forskerne å finne sammenhengen. Studien har imidlertid et teoretisk problem: Forskere kan se hvilke typer medikamenter folk utleveres på apotek, men de kan ikke si om de faktisk tok medisinene sine…» det er ingen måte å kontrollere menneskene i medisinskapene deres. «, attesterer de. – Det er imidlertid grunn til å tro at personer som får utskrevet medisin har flere symptomer enn de som ikke går til legen. sier Audun Havnen, førsteamanuensis ved universitetets avdeling for psykologi. Studien indikerer videre at mens fysisk form hjelper alle aldersgrupper og begge kjønn, har noen mennesker mer nytte av trening og kondisjon enn andre: menn ser ut til å oppleve en større effekt av trening enn kvinnelige kvinner.
Også for å oppdage: Lær å puste godt for å holde deg frisk
Men det vitenskapelige teamet ønsker å påpeke at dette ikke betyr at det ikke er viktig for kvinner å trene. Den andre delen av studien hadde som mål å svare på dette spørsmålet: er det virkelig sant at god fysisk helse bidrar til å forebygge angst og depresjon, eller trener personer med angst og depresjon mindre og er derfor dårligere i form? For å ekskludere alle som allerede hadde angst eller depresjon ved starten av studien, ekskluderte forskerne alle som fylte ut resepter for disse tilstandene før de deltok i HUNT3, samt i tre måneder etterpå. » Vi justerte også for symptomer på angst og depresjon i de statistiske analysene. Fra hva tallene kan tro, er vi også ganske sikre på at vi startet med en kohort relativt fri for angst og depresjon i HUNT3. sa professor Linda Ernstsen. Det er med andre ord lite sannsynlig at deltakerne som ble fulgt opp noen gang hadde lidd av depresjon eller angstlidelser.
«Hvert minutt med fysisk aktivitet teller»
Med utgangspunkt i denne oppdagelsen påpeker forskerne at det ikke finnes noen snarveier for folk som ikke vil trene. Men den gode nyheten er at det ikke trenger å være intenst eller tidkrevende, siden forskning allerede har vist at fysisk trening med lav til moderat intensitet er nok til å gjøre en forskjell i humøret. « Resultatene indikerer at du kan oppnå en beskyttende effekt ved å forbedre din fysiske tilstand fra lav til moderat, så all aktivitet er gunstig. påpeker Audun Havnen. » Du må være fysisk aktiv på en måte som gjør deg andpusten og svett hvis du vil forbedre eller opprettholde kondisjonen. » Sistnevnte husker som WHO anbefaler å vie minst 150 til 300 minutter per uke med moderat intensitet utholdenhetsaktivitet. Et alternativ for personer som har kort tid er imidlertid å prøve 75 minutter med høyintensitetstrening eller en kombinasjon av moderat og høyintensitetstrening. «hanForskning støtter påstanden om at hvert minutt med fysisk aktivitet teller. »konkluderer det vitenskapelige teamet.
Også for å oppdage: Søvn: 7 feil å unngå
Vær oppmerksom på at for å få enda større innvirkning på sinnet ditt, anbefales det å trene utendørs og i gruppe. I det første tilfellet har noen nyere studier vist at folk rapporterer et høyere nivå av vitalitet, entusiasme, nytelse og selvtillit, samt et lavere nivå av depresjon og tretthet, etter å ha gått en tur. Folk som trener utendørs rapporterer også at det er mer sannsynlig at de kommer tilbake til trening sammenlignet med de som trener innendørs lenger og oftere. På et sekund, en studie publisert i 2021 av tidsskriftet Medisinsk vitenskap sport treningdemonstrert at gruppeidretter som inkluderer aerobe øvelser øker mental motstandskraft og generell mental helse, et fenomen som vil være knyttet til de biokjemiske fordelene ved trening, kombinert med fordelene med sosiale relasjoner. Og det er ikke å nevne det faktum at de fysiske fordelene ved trening også er viktige for mennesker med psykiske lidelser, som har høyere risiko for kroniske fysiske sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
«Internettlærer. Problemløser. Utforsker. Musikkfanatiker. Ekstrem twitterfanatiker. Skaper.»