Men det er relativt lite iøynefallende måter å vippe vekten til din fordel, selv om du for øyeblikket er ved god helse. Dr. Roos foreslo å fokusere på bevegelsesmønstre av høy kvalitet under daglige aktiviteter som å reise seg fra en stol: bruk begge føttene og ikke hendene, og hold kneet og hoften på linje med foten. Vær like oppmerksom på å gå i trapper og sitte på toalettet; Hvis du ikke klarer å holde leddene på linje, er det et tegn på at du må styrke bein- og hoftemusklene.
Ikke se etter frelse i en flaske.
Ifølge Dr. Roos og Dr. Whittaker er det ingen bevis av høy kvalitet på at kosttilskudd, inkludert glukosamin og kondroitin, utgjør en forskjell, selv om de heller ikke ser ut til å være skadelige.
«Hvis du har det greit med å betale for det og du vil ta det fordi du tror det gjør noe for å bevare leddet ditt, er det greit,» sa Dr. Whittaker. «Men også, kan du også gjøre sykliske vektbærende aktiviteter og så videre?» »
Det er ett spennende mulig unntak. En liten studie fra 2011 av forskere ved Tufts Medical Center fant at kvaliteten på knebrusk ble forbedret etter seks måneder med inntak av 10 gram kollagen daglig. Mer nylig støtter Dr. Baars forskning på lab-dyrkede leddbånd, som i likhet med brusk hovedsakelig består av kollagen, også ideen om at inntak av kollagen før trening kan utløse syntesen av nytt kollagen i kroppen. Men foreløpig er de virkelige fordelene med denne tilnærmingen ubevist.
For Dr. Whittaker er det fortsatt høyeste prioritet å avkrefte forestillingen om at du bør slutte å være aktiv så snart du merker knesmerter. Å holde seg aktiv, styrke musklene rundt leddet og utvikle gode bevegelsesmønstre kan endre, og i noen tilfeller reversere, banen, sa han. «Mange tror at slitasjegikt bare er en normal del av aldring, ikke sant? Det er ikke uunngåelig. Det er mange ting du kan kontrollere.
Alex Hutchinson er spaltist for magasinet Outside og forfatteren av «Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance.»
«Internettlærer. Problemløser. Utforsker. Musikkfanatiker. Ekstrem twitterfanatiker. Skaper.»