Oppdag de mange helsefordelene ved hagearbeid

Med våren kommer lysten til hage tilbake. Det viser seg at behovet for hage faktisk er en god idé fordi hagearbeid er en av de sunneste hobbyene du kan utvikle. Les videre for å oppdage de mange fordelene med hagearbeid for deg og samfunnet ditt.

Utendørs hagearbeid kan hjelpe kroppen din med å bekjempe sykdom

Du er nærmere en plante enn du tror. Kroppen din er i stand til fotosyntese, prosessen der planter lager sin egen mat ved hjelp av sollys.
Huden din bruker sollys til å produsere et av næringsstoffene den trenger: vitamin D. Forskere anslår at en halvtime i solen kan produsere mellom 8 000 og 50 000 internasjonale enheter (IE) vitamin D i kroppen din, avhengig av dekning. og huden din. farge.

Vitamin D er avgjørende for hundrevis av kroppsfunksjoner, inkludert styrking av bein og immunsystem. Studier har også vist at soleksponering kan bidra til å redusere risikoen for:

brystkreft
tykktarmskreft
blærekreft
prostatakreft
non-hodgkin lymfom
multippel sklerose
Hvis vitamin D-nivåene dine er lave, er det mer sannsynlig at du utvikler oppblussing av psoriasis, metabolsk syndrom (en prediabetes tilstand), diabetes type II og demens.

Alle disse faktorene må selvfølgelig veies opp mot risikoen for hudkreft fra overeksponering for sollys. Men vitenskapen er klar: litt sol i hagen er veldig gunstig for organismen.

Hagearbeid bygger styrke, fremmer søvn og hjelper deg å opprettholde en sunn vekt.

Hagearbeid er fysisk trening. Aktiviteter som å rake og klippe plenen kan falle inn i kategorien lett til moderat trening, mens måking, graving og kapping av ved kan betraktes som kraftig trening. Uansett, arbeider i en hage engasjerer alle de store muskelgruppene i kroppen. Dette faktum vil ikke komme som noen overraskelse for alle som har våknet såre etter en dags arbeid i hagen. Studier har vist at fysisk anstrengelse av hagearbeid kan bidra til å oppveie både aldersrelatert vektøkning og fedme hos barn. Forskere har også indikert at gartnere er mer sannsynlig å få 7 timers søvn om natten.

Hagearbeid kan bidra til å beskytte hukommelsen når du blir eldre

Leger har lenge visst at fysisk trening forbedrer de kognitive funksjonene i hjernen. Hvorvidt hagearbeid alene er nok til å påvirke kognitive evner, som hukommelse, er opp til debatt. Men nye data viser at hagearbeid kan stimulere veksten av hjernenerver knyttet til hukommelse. Koreanske forskere tilbød 20-minutters hagearbeid til personer som ble behandlet for demens på et sykehus. Etter at beboerne raket og plantet grønnsakshager, fant forskerne høyere mengder av visse hjernenervevekstfaktorer assosiert med hukommelse hos både menn og kvinner.

I en studie fra 2014 fant analytikere at hagebruksterapi, som innebærer bruk av hagearbeid for å forbedre mental helse, kan være en effektiv behandling for personer med demens. Faktisk, i Nederland og Norge deltar personer med demens ofte i innovative øko-omsorgsprogrammer, hvor de tilbringer store deler av dagen på gårder og hager.

Hagearbeid forbedrer humøret

Studier har vist at hagearbeid forbedrer humøret og selvtilliten. Når folk tilbringer tid i en hage, reduseres angstnivået og de føler seg mindre deprimerte. I en flerårig studie publisert i 2011 deltok personer med depresjon i en 12-ukers hageintervensjon. Forskerne målte deretter ulike aspekter ved deres mentale helse, inkludert depresjonssymptomer, og fant ut at alle disse aspektene ble betydelig forbedret. Og disse forbedringene varte i flere måneder etter at intervensjonen ble avsluttet.

Hagearbeid beroliger deg etter stressende hendelser

Å jobbe i en hage kan hjelpe deg å komme deg hvis du har vært gjennom en stressende hendelse. I en studie fra 2011 utsatte forskere deltakerne for en stressende aktivitet. De ba deretter halve gruppen om å bruke tid på å lese stille og den andre halvparten om å bruke tid på hagearbeid. Da forskerne testet nivåene av kortisol, stresshormonet, i kroppen, fant de ut at hagegruppen kom seg bedre etter stress enn lesegruppen. Medlemmer av hagegruppen rapporterte også at humøret deres hadde blitt positivt igjen, mens færre lesere hadde det.

Hagearbeid er et effektivt verktøy for utvinning av avhengighet

Hagebruksterapi har eksistert i årtusener. Så det vil sannsynligvis ikke overraske deg å lære at arbeid med planter er en del av mange detox-programmer. I en studie bemerket forskere at planter fremkalte positive følelser hos mennesker som ble friske etter alkoholavhengighet og var et effektivt rehabiliteringsverktøy. I en annen studie fikk personer på et detox-program muligheten til å delta i et naturlig detox-program, hvor de kunne velge kunst eller hagearbeid som sin naturlige terapi. Folk som valgte hagearbeid fullførte rehabiliteringsprogrammet til en høyere hastighet og rapporterte om en mer tilfredsstillende opplevelse enn de som valgte kunst.

Familie- og felleshager fremmer en følelse av tilhørighet

Skole-, familie- og samfunnshager dukker opp overalt. Kanskje grunnen til at disse små lokale hagene trives har like mye å gjøre med menneskelig interaksjon som den gjør med produktet. I en studie tok elever som deltok i skolehager bilder av arbeidet sitt og delte sine erfaringer. Elevene sa at ferdighetene de lærte og relasjonene de dannet ga dem en følelse av personlig velvære. Å jobbe i en hage med mennesker i ulike aldre, evner og bakgrunn er en måte å utvide både det du kjenner og hvem du kjenner.

Hagearbeid kan gi deg en følelse av autonomi og ansvar

Å dyrke din egen hage har alltid vært en måte å stå opp mot urettferdighet og gjenvinne plass i en verden som ikke alltid oppfyller våre behov. Hvis du leter etter en måte å bekjempe ulikheter i matsystemet, eller annen urettferdighet i ditt eget liv, kan du starte med denne kraftige handlingen: Dyrk noe eget.

Hagearbeid kan hjelpe deg med å håndtere økologisk angst

For mange mennesker vil det å se de gradvise og ukontrollerte effektene av klimaendringer øke det daglige stressnivået og skape sterke skyldfølelser. En av de vanskeligste sidene ved denne øko-angsten? Ifølge forskerne er det følelsen av maktesløshet i møte med situasjonen. For å bekjempe de negative helseeffektene av øko-angst, kan du hage i et forsøk på å dempe klimaendringene. Ta følgende trinn hvis du vil redusere karbonutslippene dine, og dermed miljøangsten din:

Bruk håndverktøy i stedet for bensindrevne verktøy.
Bruk dryppere, regntønner og mulch for å redusere vannforbruket.
Kompost for å redusere avfall og metanproduksjon.
Gjør hagen din til et sertifisert dyrelivshabitat, og oppmuntre naboene dine til å gjøre det samme.
Plant trær for å absorbere karbondioksid.

Du må ta vare på deg selv mens du arbeider i hagen

Som med nesten enhver aktivitet, utgjør hagearbeid visse risikoer for din helse og sikkerhet. Ta følgende forholdsregler når du arbeider i hagen:

Følg produktveiledningen når du bruker kjemikalier i hagen. Noen plantevernmidler, ugressmidler og gjødsel kan være farlige hvis de ikke brukes riktig.
Bruk hansker, briller, lange bukser, lukkede sko og annet sikkerhetsutstyr, spesielt hvis du bruker skarpe verktøy.
Bruk solkrem.
Drikk mye vann og ta hyppige pauser i skyggen for å unngå overoppheting.
Overvåk barna nøye. Skarpe verktøy, kjemikalier og utevarme kan utgjøre en større trussel for barn.
Lytt til kroppen din. Det er lett å skade deg selv med å bære poser med mulch og løfte spader fulle av jord.
Sørg for å få en stivkrampesprøyte hvert tiende år, siden stivkrampe er tilstede i jorda.

å beholde

Hagearbeid inviterer deg til å komme deg ut, samhandle med andre gartnere og ta ansvar for ditt eget behov for trening, sunn mat og vakre omgivelser. Hvis du graver, drar og høster, vil din fysiske styrke, hjertehelse, vekt, søvn og immunsystem være til nytte. Og dette er bare de fysiologiske resultatene. Hagearbeid kan også dyrke følelser av myndiggjøring, tilknytning og kreativ ro. Enten hagen din er stor eller liten, enten det er et høybed, felleshage eller plantekasse, er det bra for deg å bli skitten og spise sunt.