Veldig populært i flere år, HIIT (High Intensity Interval Training) er et sportsprogram som består av å utføre en serie bevegelser på noen få minutter med høy intensitet, med svært korte hviletider, også aktive. Dette er for eksempel 45 sekunders burpees etterfulgt av 15 sekunders hvile, alt gjentatt fem ganger.
Spesielt effektivt for å styrke muskler og få utholdenhet, vil HIIT være like fordelaktig hvis det praktiseres… i vann, kjent for å lindre trykket på leddene. Det er i hvert fall det en ny studie publisert i tidsskriftet antyder. BMJ Open Sports og treningsmedisin.
868 frivillige utførte fysisk trening med høy intensitet
For å komme frem til dette funnet har forskere fra Universitetet i Oslo (Norge) og Universitetet i Melbourne (Australia) samlet ikke mindre enn 18 tidligere studier som sammenlignet hvordan akvatisk HIIT (AHIIT) forbedret deltakernes treningskapasitet (målt ved oksygenforbruk, gange eksamener og fysiske kondisjonstester) sammenlignet med HIIT utført på tørt land, men også sammenlignet med moderat intensitet akvatisk fysisk aktivitet, eller til og med ingen fysisk aktivitet. Totalt ble en kohort på 868 personer studert, hvorav 74 % var kvinner, som led av ulike helseproblemer (ryggsmerter, leddgikt, diabetes type 2, multippel sklerose, lungesykdommer osv.).
Forskjeller mellom grupper ble deretter målt i form av standardiserte gjennomsnittsforskjeller (SMD). Vanligvis indikerer en SMD på 0,2 til 0,5 at AHIIT hadde en mild effekt sammenlignet med andre typer trening, 0,5 til 0,8 en moderat effekt og 0,8 eller mer en stor effekt.
Aquatic HIIT er like gunstig som klassisk HIIT
Som et resultat, forbedret akvatisk HIIT moderat treningskapasiteten til frivillige sammenlignet med ingen idrett (SMD 0,78) og forbedret den litt sammenlignet med moderat intensitet akvatisk fysisk aktivitet (0,45). Og selv om fordelene med akvatisk HIIT matchet fordelene med landbasert HIIT, rapporterte deltakerne færre uønskede hendelser, som skader, med akvatisk HIIT.
«AHIIT kan være like gunstig som landbasert HIIT, og gi mennesker med kroniske sykdommer et mer effektivt miljø for å starte denne typen høyintensiv aktivitet.»Forskerne konkluderer i en utgivelsespesifisere at den naturlige støtten og oppdriften til vannet «kan lette denne effektiviteten.»
«Internettlærer. Problemløser. Utforsker. Musikkfanatiker. Ekstrem twitterfanatiker. Skaper.»