Distraksjoner for å redusere stress

uttrykksfull skriving

Hvis bare å tenke på menneskene du elsker kan redusere stress og angst, vil det være enda mer effektivt å skrive til dem, ifølge en metaanalyse publisert av Nasjonalbiblioteket for medisin den 19. desember 2022. «Resultatene viste at ekspressiv skriving hadde en liten, men betydelig samlet effekt på reduksjon av symptomer på depresjon, angst og stresssier studieforfatterne.

Dette er en mulighet til å sende et postkort til besteforeldrene dine, et brev til en gammel venn eller bare et kjærlighetsord til personen som deler livet ditt. En enkel aktivitet, men en som vil bringe både velvære til den som skriver og til den som mottar brevet.

Organisasjonen

Marie Kondo hadde rett da hun forsvarte fordelene ved å rydde opp for å forbedre din mentale helse. Ifølge en studie fra Princeton University, publisert i psykologi i dag 12. februar 2018 fant forskere at miljøet vårt kan ha en positiv eller negativ innvirkning på vår evne til å utføre oppgaver, samt vår generelle mentale helse.

Lesingen

Sammenhengen mellom å lese noen få sider og lavere stressnivå er ikke ny. En studie fra 2009 av International Mindlab ved University of Sussex fant at lesing kunne redusere stressnivået med 68 %. Dette gjorde det mer effektivt enn andre avslappende aktiviteter som å gå eller høre på musikk.

Lesing har faktisk fordelen av å engasjere sinnet ditt og tvinge hjernen din til å være kreativ slik at du kan forestille deg historien mens du leser. Dr. David Lewis, som utførte studien i 2009, sa den gang at lesing var «et aktivt engasjement for fantasien, ettersom ordene på den trykte siden stimulerer kreativiteten din og leder deg inn i det som i hovedsak er en endret tilstand.» «.

Skapelsen

Enten du liker DIY, et musikkinstrument eller bare DIY, vet at kreative prosesser er en fin måte å bekjempe stress og angst. En studie publisert i Journal of the American Art Therapy Association den 23. mai 2016, ved å tilby ulike fag å tegne i 45 minutter.

Resultatene indikerer at skapelsen av kunst forårsaket et statistisk signifikant fall i nivåene av stresshormonet kortisol. Deltakerne indikerte at de fant kunstlagingsøkten avslappende og at de etter denne aktiviteten var bedre i stand til å møte utfordringene i hverdagen.

lære et nytt språk

Ideen kan virke overraskende når du vet hvor stressende det kan være å studere. Men faktumÅ lære å snakke et nytt språk kan ha mange fordeler. En studie publisert i mai 2010 av Nasjonalbiblioteket for medisin Det demonstrerte allerede fordelene ved å vite hvordan man snakker to språk på selvtillit, noe som resulterer i mindre stress når du reiser.

Videre, som sagt Lykkelig : «Å lære noe nytt engasjerer sinnet vårt og endrer perspektivet vårt.»

spille et brettspill

Enten det er et brett- eller kortspill, kan det å ha det gøy å spille det ha en positiv innvirkning på din mentale helse. En studie publisert i tidsskriftet Grenser i menneskelig nevrovitenskap den 2. oktober 2013 antyder at brettspill kan bidra til å redusere stress og øke følelsen av ro gjennom produksjon av endorfiner og serotonin.