Kronisk smerte er definert som vedvarende eller tilbakevendende smerter i mer enn 3 måneder og som endrer livskvaliteten til den lidende med betydelige fysiske, mentale, sosiale, faglige eller skolemessige konsekvenser. På samme måte regnes kroniske smerter (blant de vanligste er migrene, slitasjegikt eller revmatoid artritt) som «sykdommer» i seg selv som krever langvarig behandling fordi de er invasive og invalidiserende, moralsk og fysisk. Håndteringen av berørte pasienter er kompleks fordi mange faktorer er involvert, men svært ofte kombineres medikamenter med fysiske metoder (fysioterapi, etc.) og/eller psyko-korporale metoder (avspenning, hypnose, soprologi, etc.). En fersk studie publisert i anmeldelse pluss en antyder at selv om fysisk trening kan vise seg å være den siste anbefalingen en person med kronisk smerte ønsker å høre, vil den fortsatt tjene som et viktig verktøy for å øke vår smertetoleranse.
Opprinnelsen til denne oppdagelsen. gjensending i T magazinesamtalen, forskere fra University of Portsmouth som bekrefter at fysisk aktive mennesker har høyere toleranse for smerte enn stillesittende. For å gjennomføre studien brukte de data fra 10 732 deltakere som hadde deltatt i Tromsø-studien, en stor studie av helse og sykdom som fant sted i Tromsø, Norge. Hver frivillig ble evaluert to ganger, med åtte års mellomrom, og gikk med på å svare på spørsmål om nivået av fysisk aktivitet, vel vitende om at WHO anbefaler å trene 150 til 300 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet eller moderat 75 til 150 minutter med motstand ved vedvarende intensitetsaktivitet pr. uke og delta i en kaldtrykkstest, en metode som ofte brukes av forskere for å indusere smerte i laboratoriemiljøer. Målet ? Senk hånden i 3℃ vann så lenge som mulig: jo lengre opplevelsen er, desto høyere er smertetoleransen til personen.
Også for å oppdage: Gode nyheter: fysisk trening er like gunstig i helgen som i uken
Forskerne fant at jo mer aktive deltakerne var, jo lenger kunne de holde hånden i vannet. Faktisk, « de som ble klassifisert som svært aktive klarte å holde hånden i vannet i gjennomsnitt 115,7 sekunder mot 99,4 sekunder for de minst aktive deltakerne. «, påpeker de. Forskerne fant også at deltakere som forble aktive eller ble enda mer aktive i løpet av studien, presterte i gjennomsnitt bedre i den andre studien sammenlignet med de som forble inaktive. Det skal imidlertid bemerkes at i løpet av de åtte årene mellom vurderingene ble alle frivillige mindre tolerante for smerte i gjennomsnitt og « denne endringen var mer eller mindre lik for alle, enten de var sofapoteter eller ivrige maratonløpere. Vi vet ikke hvorfor, men vi tror det kan skyldes naturlig aldring. «, legger de til. Likevel hadde de aktive deltakerne fortsatt høyere smertetoleranse enn de inaktive, til tross for denne nedgangen.
Fysisk aktivitet og kronisk smerte: hva er de fordelaktige koblingene?
Det vitenskapelige teamet oppfordrer imidlertid til forsiktighet ved å tolke resultatene som er oppnådd. Det viser seg at « Å vurdere fysisk aktivitet gjennom selvrapportering er en komplisert oppgave, da deltakerne kan bli fristet til å rapportere at de er mer fysisk aktive enn de faktisk er, og kan også ha problemer med å huske sine fysiske aktiviteter, noe som kan føre til både overflødig informasjon som en mangel på informasjon. rapportering. » påpeker han. Deltakerne ble kun spurt om deres fysiske aktivitet de siste 12 månedene, mens de resterende syv årene mellom vurderingene ikke ble tatt med i analysene. Noe som konkret betyr, ifølge teamet, at en person offisielt kan anses som stillesittende selv om de har drevet kraftig fysisk aktivitet i sju av åtte år. Slike saker kan skjeve resultatene og føre til en feiltolkning av resultatene. » Forskerne ønsket imidlertid å gå videre og finne ut hvordan fysisk aktivitet kan påvirke smertetoleransen.
Hovedhypotesen hans fokuserer på visse fysiologiske endringer som skjer etter trening, som for eksempel treningsindusert «hypoalgesi», det vil si at utøvelse av fysisk aktivitet ikke bare gir psykologisk velvære, men også midlertidig gjør hele kroppen mindre smertefølsom. Aerobic øvelser som sykling og løping er mest sannsynlig å forårsake dette fenomenet: Hos utholdenhetsutøvere er «runner’s high» en følelse av eufori som får deg til å glemme all fysisk anstrengelse. Lenge trodde forskerne at det bare var endorfiner som var ansvarlige for denne følelsen, men nå vet vi at encannabinoider også er involvert. De er biokjemiske stoffer produsert av kroppen som er i stand til å krysse cellebarrieren som skiller blodsirkulasjonen fra hjernen. Det endocannabinoide systemet er involvert i en lang rekke fysiologiske prosesser, inkludert modulering av nevrotransmitterfrigjøring og regulering av smerteoppfatning.
Også for å oppdage: Sport: Hvordan gjøre det bra uten å skade deg selv?
Videre bemerker forskerne at «studier viser at trening kan øke endocannabinoidnivået, som igjen kan forbedre vår generelle smertetoleranse. Men smerte er ikke et rent fysiologisk fenomen. Det er en opplevelse, og er som sådan underlagt både vår psykologi og vår fysiologi. « Det kan hevdes at trening forårsaker et visst nivå av smerte, for eksempel muskelsmerter og/eller en brennende følelse som følger med å anstrenge deg maksimalt, og det er av denne grunn at det sies å ha kraften til å endre måten vi vurdere.. smerte. », attesterer de. Med andre ord, å utsette oss selv for ubehagelige opplevelser under en treningsøkt, over tid, ville være nøkkelen til å bidra til å bygge vår motstandskraft, eller vår evne til å fungere i møte med stressende hendelser, som smerte. Den siste forklaringen refererer til at fysisk aktivitet i seg selv også kan forsterke self-efficacy, det vil si vår tro på at vi kan gjøre visse ting til tross for smerte.
Faktisk er det en virkelig god sirkel som finner sted: fysisk aktivitet forbedrer også humøret vårt, gjør oss mer motstandsdyktige mot smerte, og lar oss til og med lære å distrahere oss fra det, for eksempel når vi lytter til musikk mens vi løper. Endelig, » Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe oss å overvinne frykten for smerte og forberede oss på denne negative opplevelsen. oppsummere studien. Selv om det fortsatt er mange spørsmål som skal besvares i fremtidig forskning, mener forskerne allerede at denne oppdagelsen bør minne allmennheten om hvor gunstig fysisk trening er for helsen, og dette « selv på måter vi ikke ville forventet. Konklusjonene deres antyder at fysisk aktivitet kan være en potensiell strategi for å lindre eller forebygge kroniske smerter, forutsatt at vi vet hvilken form denne terapeutiske applikasjonen vil ha når det gjelder praksis, varighet, frekvens eller intensitet og om den kan brukes på alle involverte avhengig av kilden til din kroniske smerte.
«Internettlærer. Problemløser. Utforsker. Musikkfanatiker. Ekstrem twitterfanatiker. Skaper.»